Kolajen son yılların en çok konuşulan takviyelerinden biri. Cildin doğal esnekliğini desteklemesi, tırnak ve saç sağlığını korumaya yardımcı olması ve eklemlerin rahat hareket etmesine katkıda bulunmasıyla dikkat çekiyor.
Peki günlük kolajen alımı ne kadar olmalı? Yanıt, kişisel ihtiyaçlara göre değişebilir. Ancak doğru miktarı düzenli olarak almak, bu proteinden en iyi şekilde yararlanabilmek için önemlidir.
Neden Günlük Kolajen Alımı Önemlidir?
Vücut, 20’li yaşların ortalarından itibaren doğal kolajen üretiminde azalma yaşar. Bu durum ciltte, eklemlerde ve genel canlılıkta değişikliklerin hissedilmesine yol açabilir.
Dengeli beslenme ve gerekli durumlarda gıda takviyeleriyle vücudu desteklemek, kolajen sentezinin devamlılığı açısından yardımcı olabilir.
Günlük Kolajen Miktarı İçin Genel Aralıklar
Araştırmalar ve uzman görüşleri, gıda takviyesi şeklinde kullanılan kolajen peptitleri için genellikle 2,5 – 10 gram aralığının uygun olduğunu belirtmektedir. Bu değerler, bireysel ihtiyaçlara ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir.
Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır; kişisel sağlık durumu ve beslenme düzenine göre en doğru miktar için doktor veya diyetisyen görüşü alınmalıdır.
Cilt, Saç ve Tırnak Desteği
Günlük 2,5 – 5 gramlık alım; cilt esnekliği ve saç-tırnak yapısının korunmasına katkı sağlayabilir.
Eklemler ve Kemik Sağlığı
Eklemleri ve bağ dokularını desteklemek isteyenler için günlük 5 – 10 gram arası miktar önerilebilir.
Spor ve Kas Onarımı
Düzenli egzersiz yapan bireyler, kas ve bağ dokusunu desteklemek amacıyla 10 grama kadar olan dozları tercih edebilir.
Balık Kolajeni Neden Öne Çıkar?
Tüm kolajen takviyeleri aynı özellikte değildir. Balık kaynaklı kolajen (marine collagen), daha küçük peptit yapısı sayesinde vücut tarafından daha kolay sindirilebilir.
Ballstad Somon Kolajeni gibi yüksek kaliteli ürünler; kokusuz, tatsız yapılarıyla içecek ve yiyeceklere kolayca eklenebilir.
Uyarı: Gıda takviyeleri dengeli beslenmenin yerine geçmez; tedavi edici özellik taşımaz.
Kendi Rutinini Oluştur
Genel olarak, günde 5 – 10 gram aralığı çoğu kişi için iyi bir başlangıç noktasıdır. Burada en önemli unsur düzenli kullanımdır. Vücudun kolajen sentezini desteklemek için günlük alımın istikrarlı olması önem taşır.
