Zamanla azalan kolajen üretimi, ciltte elastikiyet kaybına, kırışıklıklara ve donuk bir görünüme yol açar. Ama iyi haber şu: Doğru beslenme, yaşam tarzı ve desteklerle kolajen üretimini artırmak mümkün! Kolajen, cildimizin %70'ini oluşturan temel bir yapısal proteindir. Cilde sıkılık, esneklik ve nem sağlar. 25 yaş sonrası üretimi azalmaya başlar. Bu da yaşlanma belirtilerinin daha görünür hale gelmesine neden olur.
Kolajen Üretimini Artıran Besinler
-
C vitamini: Kolajen sentezi için gereklidir. (Portakal, kırmızı biber, brokoli)
-
Prolin ve glisin içeren protein kaynakları: Kemik suyu, yumurta, tavuk eti
-
Çinko ve bakır: Hücre yenilenmesi için önemli (kabak çekirdeği, badem, kaju)
-
Antioksidanlar: Serbest radikalleri nötralize ederek kolajeni korur (yaban mersini, üzüm, yeşil çay)
3. Takviyelerle Kolajen Desteği Almalı mıyım?
-
Hidrojenize kolajen (collagen peptides), vücut tarafından daha kolay emilir.
-
En az 8-12 hafta düzenli kullanımda cilt elastikiyetinde ve nem seviyesinde artış gözlenebilir.
4. Yaşam Tarzı ve Kolajen Dostu Alışkanlıklar
-
Güneş koruyucu kullanın: UV ışınları kolajeni yıkar.
-
Sigara ve alkolü sınırlayın: Kolajen üretimini yavaşlatır.
-
Uykuya dikkat edin: Uyku sırasında büyüme hormonu salgılanır, kolajen yenilenmesini destekler.
-
Egzersiz yapın: Kan dolaşımı artar, hücrelere daha fazla besin ve oksijen gider.
