Yaş aldıkça vücudumuzun doğal kolajen üretimi azalır. Bu azalma; ciltte sarkmalara, kırışıklıklara, saçlarda incelmeye ve eklem ağrılarına neden olabilir. İşte tam bu noktada kolajen takviyeleri devreye girer. Peki ama bir kolajen takviyesi alırken nelere dikkat edilmeli? Gelin birlikte inceleyelim.
1. Hangi Kolajen Tipi Size Uygun?
Kolajen, vücutta farklı tiplerde bulunur ve her tipin görevi farklıdır.
-
Tip 1 ve 3 Kolajen: Cilt, saç, tırnak ve kemik sağlığı için uygundur.
-
Tip 2 Kolajen: Eklem ve kıkırdak sağlığına destek olur.
Eğer hedefiniz daha genç bir cilt görünümü ise Tip 1 ve 3 içeren ürünlere yönelmelisiniz.
2. Hidrolize Kolajen (Kolajen Peptit) Tercih Edin
Kolajen molekülü büyük bir yapıya sahiptir. Vücutta daha kolay emilebilmesi için “hidrolize” yani parçalanmış formda olması önemlidir.
-
Kolajen peptitler, ince bağırsakta daha iyi emilir ve kana karışarak etki gösterir.
-
Bu formda bir kolajen, genellikle 8-12 hafta düzenli kullanımda etkisini gösterir.
3. İçeriğine ve Katkı Maddelerine Dikkat
Bazı kolajen takviyeleri gereksiz tatlandırıcı, koruyucu ya da şeker içerebilir.
-
Şeker ilavesiz, temiz içerikli ürünleri tercih etmek cilt sağlığı açısından daha faydalı olur.
4. Günlük Doz Ne Kadar Olmalı?
-
Bilimsel çalışmalar, günlük 2.5 – 10 gram arası kolajen alımının yeterli olduğunu göstermektedir.
-
Etkili dozlarda kolajen içerip içermediğine mutlaka etiket üzerinden bakın.
5. Güvenilir Marka ve Onaylı Ürün
Kolajen takviyesi alırken üretici firmanın:
-
Tarım ve Orman Bakanlığı onaylı olması,
-
Eğer yurtdışındansa EFSA veya FDA gibi kurumlar tarafından onaylanmış olması önemlidir.
6. Kolajen Kaynağına Dikkat Edin
Kolajen takviyeleri genellikle:
-
Sığır (bovine),
-
Balık (marine),
-
Domuz (pork) kaynaklı olabilir.
Marine kolajen, küçük molekül yapısı sayesinde daha kolay emilir ve cilt sağlığı için en çok tercih edilen kaynaklardan biridir. Deniz kolajen peptitleri; insan kolajeni ile yüksek homolojiye sahip olmakla beraber, güvenli, stabil, gastrointestinal sistem boyunca biyoyararlanımı yüksektir.
Pu SY, Huang YL, Pu CM, Kang YN, Hoang KD, Chen KH, Chen C. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023 Apr 26;15(9):2080. doi: 10.3390/nu15092080. PMID: 37432180; PMCID: PMC10180699.
Musayeva F, Özcan S, Kaynak MS. A review on collagen as a food supplement. Journal of Pharmaceutical Technology. 2022;3(1):7-29.
