Göz sağlığı, yaşam kalitemizi doğrudan etkileyen en kıymetli unsurlardan biridir. Gelişen teknolojiyle birlikte ekran karşısında geçirdiğimiz sürenin artması, hava kirliliği, beslenme alışkanlıklarımızın bozulması ve yaş alma gibi faktörler göz problemlerinin görülme sıklığını artırıyor. Bu noktada, basit ama etkili bir destekle göz sağlığını korumak mümkün: Omega-3 yağ asitleri.
Peki, omega-3 gözlerimizi nasıl korur? Hangi görme bozukluklarında etkili olabilir?
Omega-3 ve Retina Arasındaki Özel Bağ
Omega-3 yağ asitlerinden özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), gözün retina tabakasında yoğun olarak bulunur. Retina, ışığı algılayarak beyne görüntüyü ileten katmandır. DHA, bu hücrelerin yapısal bütünlüğünü korur ve işlevlerini sağlıklı şekilde sürdürebilmeleri için hayati öneme sahiptir.
Görme Bozukluklarına Karşı Omega-3'ün Koruyucu Rolü
1. Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu (YBMD)
50 yaş üzerindeki bireylerde merkezi görme kaybına yol açan bu hastalıkta omega-3 takviyeleri, iltihaplanmayı azaltarak hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir. Yapılan çalışmalar, DHA ve EPA (eikosapentaenoik asit) içeren diyetlerin makula sağlığını koruduğunu göstermektedir.
2. Kuru Göz Sendromu
Göz yüzeyinde yeterli ve kaliteli gözyaşı üretilemediğinde oluşan bu rahatsızlık, yanma, batma ve bulanık görme gibi şikayetlere neden olur. Omega-3 takviyesi, gözyaşı kalitesini artırarak kuru göz sendromu semptomların hafiflemesine yardımcı olabilir.
3. Miyopi (Uzağı Görememe)
Özellikle son yıllarda yapılan araştırmalar, omega-3'ün miyop ilerlemesini yavaşlatıcı etkileri olabileceğini ortaya koymuştur. Gözdeki dolaşımı destekleyerek göz küresinin anormal uzamasını önleyebilir.
4. Diyabetik Retinopati
Diyabet hastalarında gözdeki damarların hasar görmesiyle oluşan bu ciddi durum, omega-3’ün damar koruyucu ve iltihap önleyici etkileri sayesinde daha yavaş ilerleyebilir.
Kaynaklar:
-
The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina. Prog Retin Eye Res. 2005;24(1):87–138.
-
Omega-3 fatty acids and risk for age-related macular degeneration: A Mendelian randomization study. Am J Clin Nutr. 2024.
-
Dietary ω-3 polyunsaturated fatty acids are protective for myopia. Proc Natl Acad Sci USA. 2021 Oct 26;118(43).
-
Omega-3 fatty acid supplementation in treatment of dry eye syndrome. Int J Ophthalmol. 2013;6(6):811–816.
-
Effects of omega-3 fatty acids on diabetic retinopathy: results from the ASCEND-Eye study." Lancet Diabetes Endocrinol. 2024.
-
Omega-3 fatty acid intake and visual acuity in school-aged children: a randomized controlled trial. J Nutr. 2015.
